trening na masę

[...] i totalna histeria (za ktora wielkie sorry) jest usprawiedliwione Obli chyba tu nie zagladalas jednak. Musze wiec pokombinowac cos sama. Na razie 1600 kcal. Dzisiaj trening, postaram sie brac wieksze ciezary, wydluze rozgrzewke na biezni i aero potreningowe Wogole to doszlam do wniosku ze jak spale ten tłuszcz co mi przeszkadza to chyba [...]

[...] samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / Legs Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Ale czy 5kg hantelką da się zwiększać siłę i masę :(Troszkę mnie to niepokoi. Wiadomo, że technika jest ważna, ale przykro by było po 3 miesiącach treningów dalej ćwiczyć 5kilówką. I żeby trening na masę nie zamienił się w trening na rzeźbę. A to, że na masę od 6-12 powtórzeń to jest żelazna zasada której trzeba przestrzegać czy istnieją [...]

Mam takie skromne pytanka czy spadnie mi tluszczyk na brzuchu stosujac a6w kiedy robvie trening na mase z dieta wysoko weglodowanowa??. Pozdro

[...] i tak zdobędę, do tego dynamike, a mięśnie tak i tak przyjdą, tylko inne, takie dla atlety(j/w) .. czyli żadne duże tylko mocne .. sam nie wiem co wybrać ?? bo jak wezme trening na mase to dynamika mi osłabnie .. a zależy mi na conajmniej 10kg do wakacji (7-8kg i będzie dobrze), lecz jestem bardziej skłonny ku pierwszej opcji, zeby od samego [...]

Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]

[...] Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do tego planu, który miałam, tylko do ćwiczeń na maszynach + fitness w ramach rekreacji. No [...]

Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]

[...] stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić . Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się za główne mięśnie każdej z grup. Nadbudowa. Należą do niej drugorzędne [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym zaczać przygodę z siłownia.Proszę podajcie mi trening na mase!!Jak narazie mam hantle i ławeczke

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

"mlodzi i cwiczenia" -http://www.sfd.pl/temat103783/ -ćwiczenia,dojrzewanie Trening na mase... -http://www.sfd.pl/temat104015/ -plan, trening puki co wygląda to tak, mam tego więcej ale ciężko to skopiować z excela

Witam Bardzo ciekawy artykuł i się do niego zastosuje, mam tylko pytanie, na treningu robię klatę z barkami i bicepsem. W związku z tym jeśli będę robił trening wytrzymałościowy na klatkę, to na barki trening na masę, a na biceps na siłę?

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]

hipo11 co do tego treningu przed zaczęciem to trochę za późno:P Bo już zaczęłam... i tak jak pisałam już kiedyś robiłam ten trening do połowy... jak dla mnie problemem nie jest to że on jest ciężki tylko żeby wytrwać! Aha a co masz na myśli przez trening na mase? Bo ja jeszcze nie za bardzo w tych tematach:P

Witam Przeczytalem chyba wiekszosc postow wiec i sam o cos zapytam. Mam rozpisany trening na mase tyle ze posiadam troche tluszczu na brzuchu i klatce, nie bedzie to przeszkadzalo w zrobieniu masy? Jestem w trakcie rozpisywania diety. Trening mam rano po pracy bo chodze na nocki 22-6. Mam zamiar stosowac kreatyne Dymatize Micronized Creatine. Jak [...]

[...] wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w [...]

Witam! A czy pod okiem fachowca i chodzeniem na basen, można trenować na siłowni? Narazie ogólno - rozwojówka na wzmocnienie, od września trening na masę. Mam 14 lat, a mocna już budowa

sorry za 2post. chcialem przejsc do nastepnej lini nacinalem enter i poszlo. Czy jeśli zdecydował bym się na tą diete, mógłbym ćwiczyć sobie dalej A6W i trening na masę ??? Proszę o odpowiedz